«В последних американских рекомендациях по питанию БАДы не рекомендованы. Думаю, не зря».

Такой комментарий оставили под постом с голосованием о том, можно ли считать БАДы чем-то, что имеет право на существование в доказательной медицине.

И здесь я, пожалуй, соглашусь только частично.

БАДы действительно не рекомендуются как универсальная стратегия «для здоровья» или как замена нормального питания.

Но при этом существуют биологически активные добавки, которые заняли вполне достойное место в клинических рекомендациях большого количества профессиональных организаций.

Сегодня мы не будем рассуждать про БАДы в целом — это слишком ёмкая тема.

Мы поговорим об одной конкретной добавке, которая заинтересовала меня несколько лет назад.

Однажды мой сын, решивший нарастить мышечную массу, спросил меня, можно ли относиться к креатину как к безопасной пищевой добавке.

Я, естественно, отреагировала примерно так же, как коллега под постом:

«Я не читала, но не одобряю».

Пока я мысленно писала сыну несколько обличающих ответов о том, что БАДы — это нечто коммерческое, сомнительное, не одобренное и вообще «не надо вот это всё», параллельно я открыла UpToDate. Тогда к нему ещё был более-менее свободный доступ.

И, не веря собственным глазам, обнаружила, что на его вопрос о креатине нужно было ответить совершенно иначе.

Оказалось, что креатин — это добавка, которая рекомендована многочисленными спортивными организациями. Более того, он не относится к допингу и не входит в перечень запрещённых средств WADA.

«Хм, — подумала я. — Мир всё-таки не чёрно-белый, надо быть гибче».

Позже, наблюдая за многими инфлюенсерами, врачами, лидерами мнений и просветителями в области перименопаузы, менопаузы и гормональной терапии, я стала замечать любопытную закономерность.

Многие из них будто участвовали в одном большом негласном челлендже: наносили трансдермальные эстрогены в виде пластыря или геля, принимали микронизированный прогестерон, наносили тестостерон в виде геля и … с аппетитом уплетали креатин.

И вот сегодня, в обновлённых рекомендациях Международного общества менопаузы по гормональной терапии, опубликованных в полном объёме в марте 2026 года, креатин наряду с ещё двумя добавками упоминается в контексте профилактики саркопении (см. фото).

Вот так.

Поэтому в следующем посте я расскажу, какие именно исследования показывают, чем креатин может быть полезен для женщин в пери- и менопаузе. 💪