Сон и менопауза – что говорит наука?

Около 40–60% женщин в период менопаузального перехода испытывают нарушения сна – часто с ночными пробуждениями и длительными периодами бодрствования после засыпания.

Вклад в нарушения сна могут вносить гормональные изменения, приливы и изменения настроения. Нарушения сна, в свою очередь, могут отражаться на здоровье, самочувствии, отношениях и работоспособности.

Как могут проявляться нарушения сна:

✓ Увеличение латентности сна (sleep latency) – «Мне требуется больше времени, чтобы заснуть».

✓ Сокращение продолжительности сна (sleep duration) – «Я уже не могу спать так долго, как раньше».

✓ Увеличение WASO (wake after sleep onset) – больше времени бодрствования после первоначального засыпания: «Я стала чаще просыпаться ночью».

✓ Снижение эффективности сна (sleep efficiency) – женщина проводит много времени в постели, но меньшую его часть действительно спит: «Я лежу в постели, но не могу уснуть».

Источник – обзор Williams & Maki, 2025 о когнитивных изменениях, сне и настроении во время менопаузального перехода.