📩 ОТПРАВЬТЕ, пожалуйста, этот пост той женщине, которая сейчас находится в пери- или постменопаузе.

Дорогие подписчицы, пациентки и коллеги 💙, мне кажется, мы слишком привыкли к тому, что наша жизнь сопровождается необходимостью что-то терпеть, принимать как неизбежность и даже не считать это поводом для помощи.

Мы терпим болезненные менструации, тошноту во время беременности, схватки, непростое восстановление после рождения ребёнка, ПМС, а затем снова по кругу.

Если посмотреть на женскую жизнь целиком и сравнить её с мужской, становится особенно заметно, что общество и мы сами нормализуем физические и эмоциональные страдания женщины, часто даже не позволяя ей признать, что ей тяжело и что она имеет право хотеть чувствовать себя лучше.

🌿 Но мы живём в XXI веке, и менопауза не должна становиться очередным этапом, который необходимо просто перетерпеть.

Менопауза не является заболеванием, от которого можно излечиться, но это и не грипп, который завершится через неделю. Дефицит эстрогенов никуда не исчезает сам по себе, а его проявления и отдалённые последствия могут накапливаться с возрастом.

После менопаузы женщина может прожить ещё несколько десятилетий, поэтому приливы, нарушения сна, потливость, снижение концентрации внимания, эмоциональные изменения, урогенитальные симптомы и изменения костной ткани не должны восприниматься как обязательный и неизбежный компонент старения.

✨ Спорт, питание, творчество, работа, хобби, путешествия, близость, радость жизни и ощущение себя собой не должны исчезать только потому, что закончилась репродуктивная функция.

Если симптомы снижают качество жизни, мешают спать, работать, думать, заниматься спортом, путешествовать и радоваться близости, это повод обратиться к врачу и обсудить современные способы помощи, включая МГТ, если для неё есть показания и нет противопоказаний.

💫 Никто не сможет помимо вашей воли даровать вам качество жизни и заставить вас перестать бояться того, чего в XXI веке во многих случаях уже не нужно бояться, поэтому, пожалуйста, не соглашайтесь просто доживать свою жизнь, если есть возможность проживать её полноценно.

10 пожеланий женщине в пери- и постменопаузе

Текст карточек

Карточка 1

10 пожеланий женщине
в пери- и постменопаузе
Что я хочу сказать каждой женщине, которая входит в этот период жизни.
Партнёру мы уже написали. Эти десять — вам
Карточка 2

Не терпите.
Приливы, потливость, нарушения сна, эмоциональные качели, снижение концентрации внимания, тревожно-депрессивные расстройства — не всегда неизбежные компоненты хронологического старения.
Зачастую это симптомы эндокринного старения женской репродуктивной системы. И во многих случаях они устранимы.
Хотя менопауза естественна и неизбежна в 100% случаев, страдать от её симптомов совершенно не обязательно.
Карточка 3

Не бойтесь гормонов только потому, что это гормоны.
Эстрогены, прогестерон и тестостерон были частью вашей физиологии десятилетиями.
МГТ — не эликсир молодости, а наиболее эффективный и БЕЗОПАСНЫЙ способ лечения симптомов менопаузы, изученный в исследованиях с участием миллионов женщин.
С бОльшей долей вероятности у вас нет противопоказаний для назначения МГТ.
Решение о старте МГТ должно основываться на ваших рисках и пользе, а не на страхах.
Карточка 4
Не списывайте всё на возраст.
Не всё связано просто с возрастом, именно менопауза может объяснять гораздо больше, чем принято думать. С дефицитом эстрогенов могут быть связаны:
- усталость
- «мозговой туман»
- учащённое сердцебиение
- синдром сухого глаза
- хруст и боль в суставах
- депрессия
- появление «обруча» вокруг талии
Многие мучительные и неприятные симптомы, возникающие примерно в середине жизни, — вероятно, эволюционная несправедливость, которую можно и нужно устранить.
Карточка 5

Берегите мышцы.
После менопаузы мышечная масса становится буквально капиталом здоровья.
Силовые нагрузки, движение и достаточное количество белка — это ваш вклад в обмен веществ, здоровье костей, профилактику падений и вашу независимость в будущем.
Мышцы — один из главных активов женщины после 40–50 лет.
Карточка 6

Не забывайте о костях.
Остеопороз никогда не болит.
Первым его проявлением иногда становится уже перелом.
Знайте свои факторы риска, не забывайте о физической активности, полноценном питании и своевременной оценке состояния костной ткани, если для неё есть показания.
Карточка 7

Заботьтесь о сердце раньше, чем оно попросит о помощи.
После менопаузы сердечно-сосудистый риск постепенно возрастает.
Артериальное давление, липиды, глюкоза, гликированный гемоглобин, при необходимости — высокочувствительный СРБ, гомоцистеин и др. — это не скучная и формальная диспансеризация.
Это РЕАЛЬНАЯ инвестиция в следующие десятилетия вашей жизни.
Карточка 8

Не миритесь с урогенитальными симптомами и не отказывайтесь от секса.
Сухость, жжение, дискомфорт, боль при близости, частые позывы к мочеиспусканию, частые и ночные походы в туалет — это не «нормальный» компонент старения, который нужно просто принять.
Генитоуринарный менопаузальный синдром можно и нужно лечить, причём в любом возрасте и даже при наличии тяжёлых заболеваний, при которых противопоказана системная МГТ.
Сексуальное и урогенитальное здоровье не должны заканчиваться с последней менструацией.
Карточка 9

Не вините себя за лишний вес и предательский «животик».
Состав тела и метаболизм с менопаузой меняются.
Ставьте цель: сильное тело, здоровое питание с достаточным содержанием белка.
Помните, что приём МГТ не приводит к набору веса, а даже наоборот, снижает вероятность развития сахарного диабета и инсулинорезистентности.
Карточка 10

МГТ не вызывает рак всех органов и систем.
Вы почти 40 лет жили в мире и согласии со своими яичниковыми гормонами и не болели раком, пик онкозаболеваемости приходится на старший возраст, когда гормонов нет.
Современные препараты для МГТ содержат формулы гормонов, похожие на те, что вырабатывались яичниками, потому они не должны вызывать иррациональный страх «умереть от рака». Ведь как-то 40 лет мы прожили?
Люди, даже мужчины, болеют раком не из-за МГТ.
В нашей стране единицы используют МГТ, а болеют раком те, кто никогда не приближался к гормонам.
Карточка 11

Выбирайте врача, который слышит вас.
Постарайтесь получить второе мнение врача, если вам отказывают в помощи при менопаузальной симптоматике из-за некой «опасности», исходящей от гормонов.
Обратитесь за вторым мнением и в том случае, если при отсутствии противопоказаний к гормональной терапии вам в первую очередь предлагают травяные сборы, пептиды или БАДы.
Карточка 12
Если противопоказания к гормонам действительно есть, помните: существуют эффективные негормональные методы лечения.
- некоторые антидепрессанты
- габапентин
- в скором будущем — препараты нового класса, такие как фезолинетант и элинзанетант
Обсудите с врачом все возможные варианты терапии.
Не соглашайтесь просто «доживать» свою жизнь. Живите. Дышите полной грудью. Радуйтесь каждому дню
Карточка 13

Перешлите женщине, которая всё терпит
Есть и парная карусель — 10 пожеланий партнёрам